P’tite séance sur la piste

Hello! Après deux jours de repos complet que je me suis autorisés pour combler un p’tite fatigue reprise des choses sérieuses…
Aujourd’hui direction la piste pour une bonne petite séance comme je les aime . Et oui on est zinzin ou on ne l’est pas . Au programme :

• 30′footing
• 6x500m à 16,3 km/h récup 45″
• 5′ footing
• 10x300m à 18,5 km/h récup 100m

Je retrouve Marco qui laisse tomber sa séance prévue pour participer à la mienne . Les 30′ footing se réduisent en 20′ car même en papotant c’est long et on est un peu tenu par le temps et l’école d’athlé qui prend ses quartiers à 18h. Rien à signaler si ce n’est qu’on a déjà les jambes qui démangent .

Place ensuite aux 500m que je mène pour les 3 premiers et que je laisse mener par Marco pour m’habituer à courir en suivant quelqu’un car je déteste ça… Le rythme est régulier et les sensations sont là :

• 1’45/1’45/1’44/1’39/1’45/1’45 (le 4ème on s’est lâchés lol) soit 17,3 km/h de moy.

La récup est faite sur un train de sénateur (10 km/h) et on se remet à papoter… Pipelete le Yin-Yin comme d’hab lol. Les 5′ sont vite passées . On retourne à une allure plus soutenue pour attaquer les 300m. On calcule qu’on aura le temps d’en faire 6 avant que les enfants arrivent…

• 59″/1’01/1’02/59″/57″/52″ (j’ai un peu poussé le dernier ) soit 18,5 km/h de moy.

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	90%	89%	6 x	500 m en 1′ 43.8″	100 m en 45″	17.3 km/h
2	100%	85%	6 x	300 m en 58.3″	100 m en 43″	18.5 km/h

On fini par 1kil de récup et je laisse Marco aller discuter avec les responsables de l’école d’athlé pendant que je m’étire… Super pas douleur particulière. Les voyants sont au vert c’est top .
Demain je vais quand-même faire un tour chez un médecin du sport pour faire un peu de mésothérapie pour soigner le p’tits points sensibles.

Plus que 2 grosses séances avant Sénart… Ça approche quand-même… Yes ça va être trop bon…

[nice_info]12,02 km > 57’05″ > 12,6 km/h > 4’44″ au kilo > 156/186bpm[/nice_info]