Un petit tour sur la piste pour ma séance s3j2. Comme ça ce n’est pas parlant mais le contenu l’est un peu plus :
- 30’ footing + 5 X 400m à 90% de la VMA récup.50’’ footing entre chaque 400m + 5’ footing + 10 X 200m à 100% de la VMA récup 100m footing lent.
Au premier abord elle ferait presque peur 
mais bon, c’est pour le plaisir alors après avoir trainé la papate quand il faut y aller il faut y aller… 
[spoiler]Echauffement trankilou, le temps est bizarre il fait à peine 4° et il y a des averses de neige grrr mais rien ne me perturbe 
J’ai même un peu chaud dès que le soleil repointe le bout de son nez… 
Je vire mon sweat polaire et hop c’est parti pour les 4OOm.
J’ai du mal a ajuster la vitesse (je devais faire 1’27″ ) du coup je me cale sur 1’20″ et ca passe sans tirer donc c’est cool 
Je pars ensuite pour les 200m que je dois courir à 39″ et que finalement je passe à 36″ avec une pointe à 30″ pour le dernier (soit 23,5km/h de moy ). Ca donne l’impression de voler
La séance est bien passée donc c’est cool. Un peu fatigué mais les alvéoles pulmonaire tellement dilatées que je me dope à l’oxygène lol.
| Série N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Vitesse | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 80% | 5 x | 400 m en 1′ 19.8″ | 120 m en 50″ | 18.0 km/h | |
| 2 | 110% | 77% | 8 x | 200 m en 35.1″ | 100 m en 44″ | 20.5 km/h | |
| vitesse moyenne de la série : | 19.1 km/h | ||||||
13,85km > 1h05’44″ > 13,5km/h > 4’27″ au kilo [/spoiler]
@ peluche…
espece de toxico